Basic HTML Version
Taktiksel Hazırlık
Fiziksel Hazırlık
1. Yıllık program
İki dönemde (hazırlık dönemi ve müsa-
baka dönemi); her bir kalecinin profili, ayrı
ayrı yapılan testlerin sonuçları, maç takvi-
mi, eğitimlerin tarihleri, vs. göz önünde bu-
lundurularak fiziksel hazırlığın farklı yönleri
geliştirilmelidir. Bu gelişim esnasında geçiş
dönemini (tatilleri) göz ardı etmememiz
gerekir çünkü bu dönem kaleciye kendini
toparlaması ve yeni sezonun başlangıcına
hazırlık yapması için süre vermektedir.
2.Makrodönemler - 3döneminplanlanması:
• Geçiş dönemi
Kalecilerin tatil yaptıkları dönemler için
geri döndüklerinde çalışmalarının temelini
oluşturan bireysel bir program hazırlanır.
Söz konusu program; hafif koşu, güç top-
lama (mekik, şınav, temel kas geliştirici
çalışmalar) ve diğer spor dallarını (tenis,
bisiklete binme, yüzme, vs.) içermektedir.
• Hazırlık dönemi
Bu dönem testlerde başlar ve söz konu-
su testlerin sonuçları antrenman süresince
ve sonrasında yapılan çalışmaları ihtiyaca
göre düzenlememize olanak tanır. Farklı
fiziksel beceriler geliştirilirken, belirli bir
hiyerarşiye bağlı kalınmalıdır: Dayanıklılık,
güç çalışmaları, hız ve koordinasyon. Ha-
zırlık döneminde daha az geleneksel olan
yöntemlerin kullanılması, takımın birbirine
bağlanması ve takım ruhunun oluşmasına
büyük ölçüde katkıda bulunabilir:
-Koşarak hedef bulma,
-Dağlarda yürüyüş yapma,
-Dağ bisikleti, kano, triatlon vs.
• Müsabaka dönemi
Her ülke bu dönemi kendi yöntemiyle
organize eder. İngiltere’de müsabaka döne-
minde hiç ara verilmezken, Fransa’da müsa-
baka döneminde kısa bir kış tatili (bir hafta)
yapılır. Diğer ülkelerde (Almanya, Slovakya,
vs.) bir geçiş dönemi (tatiller) ve bir de farklı
uzunluklardaki hazırlık dönemiyle birbirin-
den ayrılan iki müsabaka dönemi bulun-
maktadır. Müsabaka dönemi aynı zamanda
paralel müsabakalardan (ulusal ve uluslara-
rası kupalar) ve hava koşullarından etkilenir.
Takvimin özelliklerini özetler ve her bir bire-
yin ihtiyaçlarını eklersek, fiziksel hazırlık için
genel bir çerçeve belirleyebiliriz.
3. Aylık program (mezo dönem)
Aylık çalışmaya yönelik çeşitli yaklaşım-
lar mevcuttur:
• Bazı antrenörler fiziksel becerilere
odaklanılan belirli günlerin bulunduğu
standart haftadan yanadır ve birkaç ay bo-
yunca bu modeli esas alabilirler.
• Diğer antrenörlerin her bir aylık prog-
ramda belirli bir fiziksel özelliğin geliştiril-
mesine yönelik özel bir hedefleri vardır.
Orta uzunluktaki bir dönemde ağır ba-
san bir hedef söz konusuysa, bu aynı za-
manda dolaylı olarak diğer fiziksel beceri-
lerin geliştirilmesi için çalışma yapılmasını
engellemez. Dört maçın yapıldığı bir aylık
düzenli bir periyotta, antrenörler üç haf-
ta boyunca gelişme, bir hafta boyunca da
toparlanma (yalnızca teknik çalışma) çalış-
ması yaparlar. Herhangi bir sebepten ötürü
bir ayda daha fazla maç yapılıyorsa (ileri bir
tarihe alınan ve televizyonda yayınlanan
maç, kupa maçı), programın değiştirilmesi
veya uyarlanması gerekir.
4. Haftalık plan ve antrenman
Bu aylık planın özel olarak uygulanmasıdır.
• Klasik haftalık plan: Normal bir hafta-
lık planın uygulanması.
• Periyodik haftalık plan: 2 veya 3 be-
cerinin geliştirilmesini hedef alır. Diğer
beceriler dolaylı yollarla becerilerin gelişti-
rilmesini hedef alır. Diğer beceriler dolaylı
yollarla geliştirilir. Genel olarak, maçtan
önceki günde yapılan antrenman keskinliği
geliştirmeye odaklıdır. Kalede gerçekleş-
tirilen tüm çalışmalarda top kullanılarak
adeta kaleci bıçak gibi bilenir ve gerilmiş
yaydaki ok gibi hazır olur.
Bir kalecinin taktiksel hazırlığı iki şekilde olur:
• Takımla birlikte grup çalışması
• Bireysel:
– Sahada oyuncunun kendi oyunuyla bağlantılı hazırlık
– Bir sonraki rakibin güçlü yönlerine adaptasyon
Maç sırasında karşılaşılan herhangi bir sorun, bir sonraki hafta tartışılmalıdır. Hatta bunlar videoda seyredilip ardından sahada
yapılan antrenmanla düzeltilebilir.
7 günlük haftalık plan (örn. Cumartesi maç)
– Fiziksel çalışma: Salı ve Çarşamba
3 günlük haftalık plan (örn. Cumartesi ve Çarşamba maç)
– Fiziksel çalışma: Her bir kaleciyle göre düzenlenmiş.
Örnek:
Sezon boyunca oyuncularla bire bir çalışmalara geçmeden
önce 20 dakikalık bireysel antrenmanımız varsa, hava topları üze-
rinde çalışmak iyi bir fikir değildir. Bu süreyi takımla çalışmada
performansımızı geliştirmeye temel oluşturacak kaliteli, üst seviye
ISINMA ile değerlendirmeliyiz.
Zorluklara iyi bir biçimde hazırlanmak, kalecinin antrenmanın
büyük bir bölümünü takımla birlikte yapabilmesi anlamına gelir.
Gerçekten hava toplarına çalışmamız gerekiyorsa, bunu bire bir
çalışmalara kaydırmak (örn. orta saha, topu omuz üzerinden atış,
ceza sahasında bire bir çalışma) veya antrenman sonrasında takı-
mın geri kalanıyla ortalar üzerinde kısa ek bir çalışma gerçekleştir-
mek tercih edilmektedir.
Grupla günlük çalışma doğal olarak kalecinin teknik becerile-
rini iyileştirir:
– Şut çekme
– Atlayarak veya atlamadan topu kurtarma
– Dar alanda oynama
– Reflekse dayalı kurtarışlar, (1:1) mücadele,
– Topu tutma
– Topu ayakla oynama ( Futsal kalecisi standartlarında ayak
hakimiyeti )
Takımla çalışırken, hava topları ile ilgili yeterince deneyim ka-
zanmayız. İşte bu nedenle, en azından haftada bir kez bir hava
topu çalışma antrenmanı gerçekleştirmemiz gerekmektedir. Çün-
kü hava topları günümüzde çok önemli bir yer oluşturmaktadır.
Teorik Hazırlık
Psikolojik Hazırlık
Bu seviyedeki kaleciler teorik anlamda son derece bilgilidir. Bu nedenle yalnızca kurallarda değişiklik yapılması durumunda ha-
zırlık yapmak gerekir.
Psikolojik çalışma birbirini tamamlayan iki boyutta gerçekleştirilir:
• Spor psikoloğu ile profesyonel çalışma (kulübün psikoloğu varsa)
• Antrenör ile gözlemleri, tartışmaları ve farklı konulara, günlük olarak karşılaşılan problemlere verilen tepkileri ele alan pratik
çalışma.
Kalecinin tüm ihtiyaçlarına yönelik hazırlıklar sonuç olarak “KALECİ ANTRENÖRÜ” sorumluluğundadır.
Profesyonel Kulüp Haftalık PrtogramÖrneği
Hafta X
Pazartesi
Salı
Çarşamba
Perşembe
Cuma
Cumartesi
Pazar
Sabah
Serbest
Buluşma: 09:30
Antrenman: 10:00
* Planlamayla ilgili
Özel Eğitim
* Süre takımın
ihtiyaçlarına göre
takımın antre-
nörü tarafından
belirlenir
Buluşma: 09:30
Antrenman: 10:00
* Özel Eğitim
* Süre takımın
ihtiyaçlarına göre
takımın antre-
nörü tarafından
belirlenir
Buluşma: 09:30
Antrenman: 10:00
*
Grup antren-
mana katılmadan
önce ısınma
Serbest
Maça Hazırlık Serbest
Öğleden
sonra
Buluşma: 16:00
Antrenman: 16:30
* Planlamayla ilgili
Özel Eğitim
* Süre takımın
ihtiyaçlarına göre
takımın antre-
nörü tarafından
belirlenir
Buluşma: 16:00
Antrenman: 16:30
* Grup antren-
mana katılmadan
önce ısınma
Buluşma: 16:30
Antrenman: 17:00
* Gerekliyse ka-
leciler için özel ek
bireysel antren-
man
Serbest
Buluşma: 16:00
Antrenman: 16:30
*
Maç öncesi
dikkatin dağılma-
sını önlemek için
otelde konaklama
* Özel eğitim
(keskinlik)
* Süre takımın
ihtiyaçlarına göre
takımın antre-
nörü tarafından
belirlenir
: 19:25
Maç: 20:00
* Maç sonrası
rejenerasyon
Serbest
B Takımı Maçı
(3. Kaleci - 2.
Kaleci)
Normal yazılı yazılar bütün olarak takımı,
italik yazılar kaleciyi ilgilendirmektedir.
Futbol Gelişim
34
35
Futbol Gelişim