Basic HTML Version
Günlük antrenman planlaması
Haftalık antrenman planına bağlı olarak o gün içerisinde yapılacak çalışmanın hazırlığının yapılmasıdır. Oyuncu sayısı
ve yapılacak konuya göre planlama yapılır.
Sizlere antrenman planlaması örneklerini sunduk. Ancak her hastaya aynı reçetenin uygun olmayacağı gibi hazır
planlar ve şablonların kimi zaman sizin takımınız için uygun olmayacağını unutmamanız gerekir. Bu nedenle antrenörler
kendi takımlarına uygun antrenman planları oluşturmalıdır.
GÜNLÜK ANTRENMAN PLANI
Yer:
Kulüp Tesisleri
Periyot:
1. Devre
Antrenman Modeli:
Anaerobik Koruma ve A-B-C
Isınma:
5dk Serbest Koşu
10 dk ritmik ısınma
25 dk çabukluk - koordinasyon çalışması
(Maç oynayanlar ısınmaya girmeyecek)
Bölüm 1:
6:6 oyun, iki grup 8 dk 3 set aralarda 2 dk
dinlenme
Bölüm 2:
8:8:8 3 gruplu oyunda 2 grup oynarken
diğer 8 kişi kenarda top onlara gelince
hangi takim verdiyse o takima tek pas iade
yaparlar. 10 dk 2 set arada 3 dk dinlenme.
Amaç:
Sabah yapılan kuvvet antrenmanı sonrasında çabukluk ve koordinasyon, sonrasında anaerobik
yüklemeli antrenman ile antrenman tamamlanacaktır.
Tarih:
01.04.2012
Oyuncu Sayısı:
27 Kişi
Süre:
Yaklaşık 90 dk.
Bitiriş:
Oyuncular 15 dk serbest bırakılır.
Sonrasında 10 dk koşu ve soğuma yapılır.
Değerlendirme:
Oyuncular tempo yaparken
savunmada düzen bazen bozuldu
6:6
6:6
8:8:8
Tablo 9. Örnek günlük antrenman planı
GÜNLER
PAZARTESİ
SALI
ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA
CUMARTESİ
PAZAR
SABAH
ISINMA
YENİLENME
ANTRENMANI
CORE ANTREN-
MAN
20 Dk x 2
(2,5 mmol)
ÇBK KUVVET
AYAK TENİSİ
KUVVETİ KO-
RUMA
MAÇ OYNAMA-
YANLAR
ISINMA
+STRECHİNG
4 MMOL KOŞU
7 x5 SET
ÖĞLEDEN
SONRA
KUPA MAÇI
ISINMA + A-B-C
LİG MAÇI
ISINMA + ABC ISINMA + A-B-C
ISINMA + 5:2
OYUN
YAN TOP ÇALIŞ-
MASI 25 DK
ANAEROBİK
ANTRENMAN
YAN TOP ÇALIŞ-
MASI 25 DK
9-9 OYUN
2x20 dk
KORNER ÇALIŞ-
MASI 20 DK
8x3 SET
(6-6 OYUN)
KORNER ÇALIŞ-
MASI 20 DK
SERBEST 10 dk ŞUT ÇALIŞMASI
10 DK
12x3 SET
(8-8 /9-9
OYUN)
ŞUT ÇALIŞMASI
10 DK
STRECHİNG
STRECHİNG
Tablo 8. Lig ve kupa dönemi örnek haftalık antrenman planı
Futbol Gelişim
12
13
Futbol Gelişim