Basic HTML Version
GÜNLER
PAZARTESİ
SALI
ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA
CUMARTESİ
PAZAR
SABAH
ISINMA
+STRECHİNG
ISINMA
+STRECHİNG
YENİLENME
ANTRENMANI
AEROBİK KOŞU
2x 35 DK
CORE
ANTRENMAN
20 Dk x 2
(2,5 mmol)
CORE
ANTRENMAN
KUVVETİ
KORUMA
AYAK TENİSİ
STRECHİNG
MAÇ OYNAMA-
YANLAR
ISINMA
+STRECHİNG
4 MMOL KOŞU
7 x5 SET
ÖĞLEDEN
SONRA
ISINMA + ABC
ISINMA
ISINMA + A-B-C
LİG MAÇI
ANAEROBİK
ANTRENMAN
KOORD + ÇA-
BUKLUK 20 dk
YAN TOP ÇALIŞ-
MASI 25 DK
ISINMA + 5:2
OYUN
8x3 SET
(6-6 OYUN)
6:6 OYUN İKİ
GRUP 8 x 3
SET
KORNER ÇALIŞ-
MASI 20 DK 9-9 OYUN 20 dk
12x3 SET
(8-8 /9-9
OYUN)
9-9 OYUN 15
DK
ŞUT ÇALIŞMASI
10 DK
SERBEST 10 dk
STRECHİNG
Haftalık antrenman planlaması
Haftalık plan bir gol vuruşu gibi olmalıdır. Artık maç günü bellidir atacağımız her adım maçta kullanacağımız bir silah
olmalıdır. Bir haftalık antrenmanı planlarken aşağıdaki soruları cevaplamak gerekir;
• Sporcuların antrenman uyum düzeyi nedir?
• Sezondaki aylık antrenmana göre ne çalışmam gerekiyor?
• Bir sonraki maçım ne zaman?
• O hafta kaç antrenman yapmalıyım?
• O haftanın doruk antrenman yükü ne zaman yada kaç tane; yani haftanın en ağır antrenmanı ne zaman olacak ve
ne kadar sürede tekrar maça hazırlanacağım?
Tablo 7. Lig dönemi örnek haftalık antrenman planı
Grafik 1. Gün bazında antrenman yoğunluğunu gösteren haftalık grafik
Antrenman Yoğunluğu
0
1
2
3
4
5
Tablo 6. Örnek maç dönemi aylık antrenman planı
S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A
HAZIRLIK
LİG
TÜRKİYE
KUP.
MİLLİ
TEKNİK
TAKTİK
Hücum-Bireysel
Hücum-Grup
Hücum-Takım
Defansif-Bireysel
Defansif-Grup
Defansif-Takım
KONDİSYONEL
DAY-AEROB GLŞ
AEROBİK - KRM
DAY-ANAERB
GLŞ
ANAEROBİK -
KRM
K-CORE
K-MAX
K-ÇBK
K-KRM
SÜRAT
A-B-C
KOORDİNASYON
ÖZEL
ANTRENMAN
YENİLENME
MAÇLAR
TESTLER
ANTRENMAN İÇERİKLERİ
S
Ç
PR
C
CT
P
Ç
PR
C
CT
P
PZ
PR
C
CT
P
PZ
S
C
CT
P
PZ
S
Ç
CT
P
PZ
S
Ç
PR
GÜNLER
PZ
S
Ç
PR
C
AY
KASIM
HAFTALAR
1. HAFTA
2.HAFTA
3.HAFTA
4.HAFTA
5.HAFTA
Futbol Gelişim
10
11
Futbol Gelişim