Basic HTML Version
Futbola özgü maç ısınması
Önceki sayfalarda bahsedilen hususlar dikkate alınarak bir maç ısınması müsabaka başlamadan 5 dakika önce bitmelidir. Isınma
ile müsabaka süresi arasında geçen süre ne kadar az olursa ısınmanın olumlu etkisi müsabakaya o kadar yansımaktadır.Isınma 25-30
dakikayı geçmeyecek şekilde uygulanmalıdır. Isınma süresinin 30 dakikayı geçmesi, oyuncunun çok iyi ısınacağı anlamına gelmemek-
te aksine maç esnasında kullanılması gereken rezervlerin tüketimine neden olmaktadır.
Oyuncuların sahaya ısınma kıyafetlerinin haricinde kuru kıyafetler ile çıkmaları gerekmektedir.
Alan:
20m.x20m.
Malzemeler:
İşaret kapağı
Oyuncu sayısı:
Eşit 2 grup, 10/18
Uygulanacak Hareketler:
1. Koşu
2. Alkış ile koşu (tempo ayarlama)
3. El ile dizlere dokunma
4. El ile topuklara dokunma
Dinamik esnetme hareketleri (bkz. Futbol Gelişim Sayı 5)
5. Kayma adımıyla geçişler
6. Öne küçük tekme hareketi
7. Yüksek öne küçük tekme hareketi
8. Çapraz adımlı geçiş
Dinamik esnetme hareketleri (bkz. Futbol Gelişim Sayı 5)
9. Kasık İçi
10. Kasık dışı
11. Geri koşu
12. Eşli hareket
Not: Uygulanacak hareketler, yaş grubu ve çalışmaya ayrı-
lan süreye göre kurgulanabilir.
Temel tekniklerin uygulandığı süreçtir. Top kontrolü, aya-
küstü vuruş, ayak içi vuruş, pas, top kontrolü ve çeşitleri
ile ilgili tekniklerin uygulandığı bireysel ve eşli çalışma-
lardır.
Teknik Çalışmanın Varyasyonu
Alan:
30X30
Oyuncu Sayısı:
11/18
Malzemeler:
İşaret kapağı, top
Süre:
İklim koşulları ve yaş grubuna göre belirlenmelidir.
Maksimum 10 dk.
Çalışmanın açıklaması:
6 oyuncu sabit, 5 oyuncu hare-
ketli olacak şekilde sıralanır. Hareketli oyuncular, pasör
olarak görev yapan oyuncular ile pas alış-verişi yaparak
hazırlanan parkuru tamamlarlar.
Hareketli Isınma
Teknik Çalışma
Dikkat edilecek hususlar:
1. Her 4 hareketten sonra dinamik esnetme hareketleri yapılmalıdır.
2. Esnetme hareketleri (bkz. Futbol Gelişim Dergisi Kasım-Aralık
2012- sayı 5)
5:5 takımların oluşturulması ve yedek oyuncuların kare-
nin kenarlarında pasör olarak içerdeki oyunculara maç
ortamını yaşatmasını amaçlamaktadır.
Çalışma süresi:
İklim koşulları ve yaş grubuna göre be-
lirlenmelidir. Örn: Çalışma 90 sn., aktif dinlenme 60 sn.,
tekrar sayısı 2 tekrar gibi.
Çalışma alanı:
Yandaki şekilde olduğu gibi kare düzlemde
hareket edilebileceği gibi, Aşağıdaki şekilde gösterildiği
gibi dairesel biçimde de uygulanabilir.
Uygulanacak Hareketler:
Her çıkış hareketi farklılık gösterebilir. Örneğin;
1. Parmak ucu hareketli, çık komutu ile çıkış
2. Sağ - sol skipping, çık komutu ile çıkış
3. Twist hareketi, çık komutu ile çıkış
4. Vücut geriye dönük, hop komutu ile çıkış
Not: Maçı yöneten hakemin düdük kullanıyor olması ve
uyarı anlamında düdük çalmasından dolayı, çıkış çalış-
malarında düdük kullanılmaması önerilir. Komutlar; çık,
hop, alkış vb. sesli uyaranlar olabilir.
Yaş grubu gelişim özellikleri ve oyuncu antrenman yaşına
göre planlanmalıdır.
Mesafe:
5-10 metre
Şiddet:
%100 maksimal
Tekrar sayısı:
4-5 tekrar
Çıkış çalışmasından sonra dinamik açma – germe hareketleri uygulanır.
Not: Lokal ısınma uygulanılan durumlar ile karşılaşılabilir. Lokal ısınma; sportif yaralanma veya sakatlıkların ardından yapılan rehabili-
tasyon sürecinde veya rehabilitasyonun ardından antrenmanlara hazırlık döneminde bazı kas gruplarının ısıtılmasını içeren aktif veya
pasif yöntemlerin kullanıldığı ısınmadır.
Takım oyunu
Çıkışlar
Açma Germe
Futbol Gelişim
124
125
Futbol Gelişim