Basic HTML Version
C
M
Y
CM
MY
CY
CMY
K
lanmıştır. Spor yapan oyuncuların ise
ağrılarının azaldığı tespit edilmiştir.
Ayrıca Karacan – Çolakoğlu’nun yap-
mış oldukları çalışma sonucunda;
Türk elit kadın sporcularında, sporun
menstruel periyodu değiştirebildiği
ve menstruasyonun sportif aktiviteyi
daha çok fiziksel ve psikolojik olarak
etkileyebileceği düşünülmektedir.
Beslenme alışkanlıkları
Sosyal ortamda kabul görmek ve
sağlıklı kilo yerine trend olan beden
ölçülerine sahip olmak isteyen genç
kadın sporcular,aşağıdaki sorunlarla
karşı karşıya kalabilmektedir.
• Dengesiz beslenme
• Hızlı kilo alıp verme
• Bağışıklık sistemini ve kardiyovas-
küler sistemi tehlikeye atma, işlevini
azaltma
• Düzeltilemez kemik hasarlarına
sebep olma.
• Antrenman uyumu ve antrenman
performansında düşme
• Yapılacak antrenmanı erteleme
• Sakatlık riskinin artması.
Bu tehlike sinyallerine çözüm bu-
lunamazsa ölümle sonuçlanan du-
rumlarla karşılaşılabilir.
Bu nedenle sporcuların,
• Antrenman yoğunluğunu azaltmak
(~%10-20)
• Kalori alımını arttırmak %10-20 ora-
nında; vücut ağırlığının %2-3’ ü kadar
• Ek vitamin ve kalsiyum alımını sağ-
lama (1,500mg/gün)
• Uzman kişilerden destek alınması;
Jinekolog, psikolog ve beslenme uz-
manı ile çalışmak sağlıklı sporcuların
yetişmesi adına son derece önemlidir.
Osteoporoz
20’ li yaşlara kadar kemik oluşumu
tamamlanır ve kemikler 35’ li yaşlara
kadar kalsiyum depolar. Bu dönem-
den sonra özellikle menopoz ve yaşlı-
lık döneminde kalsiyum emilimi azalır
ve kemik erimesi (osteoporoz) riski
büyük oranda artar. Kalsiyum erken
dönemde yeterli derecede tüketil-
mezse vücutta yeterli depo oluşma-
yacağından kemik kaybı riski de artar.
Diyetle yetersiz kalsiyum tüketimi,
düşük kemik mineral yoğunluğuna
ve stres kırıklarına neden olmaktadır.
Sporcuların diyetlerinde düşük ola-
rak tüketilen en önemli mineraller,
özellikle kadın sporcularda kalsiyum,
demir ve çinkodur. Osteoporoza kar-
şı korunmak ve kalsiyumun vücutta
sağladığı fonksiyonların devamlılığı
için beslenme programında yeterli
düzeyde kalsiyumun alınması oldukça
önemlidir. Kalsiyum yeterli tüketildi-
ğinden emin olunması gereken mine-
rallerin başında yer alır.
Üçlemenin Önlenmesi:
• Sağlık muayenelerinin hazırlık dö-
neminde yapılması; enerji ve besleyici
besinlerin yenmesi, menarş dönemle-
rinin tarihlerinin alınması, vücut kom-
pozisyonunu, boy-kilo oranını, stres
eşiği, kardiyak muayene ve depresyon
ile ilgili çalışmaların yapılması .
• Yeterli demir alımını almak(kırmızı
et, yeşil lifli sebzeler vb.. gıdalarla
beslenmeyi sağlamak ki vejeteryan
olan sporcular demir açısından büyük
risk taşırlar.
• Kan testlerinin her oyuncu için her
sezon yapılması; demir ve hemoglo-
bin seviyesinin belirlenmesi.
• Vitamin ve kalori takviyesi için teş-
vik etmek.
• Düzenli antrenman yapmak.
Sonuç
Futbol dünyasında yenilikçi ve ba-
şarıya odaklı antrenörler için yeni bir
açılım olarak kadın futbolu ön plana
çıkmaktadır. Bu nedenle elit düzeyde
kadın futbolcular ile erkek futbolcular
arasındaki benzerliklerin ve farklılık-
ların bilinmesi gerekmektedir. Gerekli
ilgi, çalışma ve araştırmayla günümüz
antrenörleri için kadın futbolunda
uzmanlaşmanın erkek futboluna na-
zaran çok daha kısa sürede mümkün
olabileceği gerçeği göz ardı edilme-
melidir.
En önemli üç sorun
Elit erkek ve kadın futbolcuların fiziksel profilleri karşılaştırıldığında farkın çok da fazla olmadığı görülmektedir.
Kadın sporcuların karşılaşabileceği sorunlar incelendiğinde ise üç konu öne çıkmaktadır.
KADIN
SPORCU
MENARŞ
DÖNEMİ
OSTEOPOROZ
BESLENME
ALIŞKANLIKLARI
Kaynaklar
- Koç H., Yüksel H.(1997).Kadınlarda Fiziksel ve Fizy-
olojik Performansın Değerlendirilmesi.
- Sevim Y.(2002). Antrenman Bilgisi. Nobel Yayınları.
- Helena A.Andersson, Morten B. Randers, - Anja
Heiner-Moller, Peter Krustrup and Magni Mohr.,Elite
Female Soccer Players Perform More Hıgh- Intensıty
Running When Playıng in Internatıonal Games Com-
pared Wıth Domestic League Games, 913-919.
- Fukunaga, M. F. I.(1998). Calculation Of Muscle
Stengt Per Unit Cross Sectional Area Of Human Mus-
cle By Means Of Ultrasonic Measurements.
- Açıkada, C., Ergen, E. (1990).Bilim ve Spor.
Ankara:Büro-tek Ofset
- Uslu T., Osteoporoz, http://www.turanuslu.
com/2008/05/07/osteoporoz-kemik-erimesi/
- Martinez V.,FIFA WF Coaching Course,Physical
and psychosocial characteristics of female football
players.
Futbol Gelişim
72