Basic HTML Version
Örnek–1
• Isınma, hareketlilik – aktif / pasif
• Teknik-Taktik
• Sürat
• Teknik-Taktik
• Dinamik maksimal kuvvet veya ça-
buk kuvvet
• Dayanıklılık (Aerobik - Anaerobik)
• Bitiriş
Örnek–2
• Isınma, hareketlilik – aktif / pasif
• Teknik-Taktik
• Çabuk kuvvet
• Teknik-Taktik
• Dayanıklılık (Aerobik-Anaerobik)
• Bitiriş
Örnek–3
• Isınma, hareketlilik – aktif / pasif
• Teknik-Taktik
• Sürat
• Teknik-Taktik
• Statik kuvvet çalışması
• Aerobik dayanıklılık
• Bitiş
Örnek–4
• Amaç: Sıçrama ve çabukluk, kont-
ratak taktiği
• Tanıtım 3 dakika: Antrenman he-
deflerinin tanıtılması ve antrenmanda
ne yapılacağının açıklanması
• Hazırlık / Isınma 25 dk.
Genel ısınma (15 dk): 5-6 dk. jog-
ging, 10 dk. eklem hareketliliğini artı-
rıcı egzersizler
Özel ısınma ( 10 dk ): 5-6 dk. düşük
şiddette sıçramalar ve 10-15 m. sub-
maksimal tempoda yön değiştirmeli
koşular, alt ekstremite kaslarına dina-
mik esneklik egzersizleri
• Ana bölüm 55 dk.
Pliometrik ve çabukluk antrenmanı
( 30 dk ): İstasyon çalışması organizas-
yonunda, 3 farklı sıçrama ve 3 farklı
çabukluk egzersizi, 2‘şer set, setler
arası 1,5-2 dk. dinlenme
• Taktik antrenman ( 25 dk. ): Tam
sahada 9:9, 10:10 orta sahada birikme
ve hızlı hücum kontratak çalışması
• Bitiriş / Toparlanma 10 dk.: 5 dk.
düşük tempoda koşu, 5 dk. streching .
Örnek- 5 Kalecilere yönelik
• Hazırlayıcı ısınma (10 dakika): Top-
suz, top ile ve bir oyunla
• Koordinasyon ( 15 dakika): Hare-
ket ve top becerisinin kombinasyonu
• Teknik antrenman ( 15 dakika):
Kaleciliğe özgü ağırlık noktalarının iyi-
leştirilmesi
• Maç koşullarında antrenman (20
dakika): Kaleye değişik şutlar, 1:1
oyun, Hücumun ve oyunun yapısı
• Bitiriş (15 dakika): Oyun, konuşma
•Antrenmanın amacı
•Antrenmanın yüklenme dinamiği
•Antrenmanın türü, içerikleri ve metot-
ları.
6. Futbolda birim antrenman bileşenleri-
nin (öğe) dizilişi
Günlük antrenman düzenlemesinde
çalışmalar beş örnek üzerinden açıkla-
nacaktır. Örneklerdeki çalışma bileşen-
lerinden (öğe) herhangi biri programa
alınmayabilir, ancak çalışmaların sırası
değiştirilmemelidir.
6.1. Birim antrenmanda kondisyon ve
kondisyon oyunlarının yeri (amatör fut-
bol)
Amatör futbol takımlarında antrenman
zamanı kısıtlıdır. Uygun bir antrenman
etkisi sağlayabilmek için amatörlerde
antrenman planlaması haftada 2 veya 3
antrenman birimi olarak düşünülmelidir.
Konsantrasyon nedeniyle teknik-tak-
tik çalışmalar kondisyon çalışmalarından
önce yapılır.
Kondisyon çalışmalarının yapılışı şu sı-
rayı takip eder:
•Sürat çalışmaları-kuvvet çalışmaların-
dan önce
•Kuvvet çalışmaları-dayanıklılık çalış-
malarından önce
Sportif antrenman sürecinin objektif
kurallarına uyabilmek için ağırlık noktası
kondisyon çalışmaları olan antrenman bi-
riminde iki maksimumlu (iki yüksek nok-
ta) günlük program tavsiye edilir.
Genel antrenman programında iki yük-
sek noktalı program yapısında, hazırlık ve
bitiriş bölümü istenilen hedefe göre dü-
zenlenir, ana bölüm ise iki maksimumlu
olarak planlanır.
Kondisyon oyunları ana bölümün ikinci
devresine konulmalıdır (2. Maksimum).
Bu oyunlar dışa dönük interval metodu
ile orta süreli dayanıklılığı iyi bir düzeye
getirmek amacı ile düzenlenmiştir.
Bir antrenman biriminde ana bölümün
dönüşümlü olarak düzenlenmesi teknik,
taktik ve kondisyon eğitimi göz önünde
tutulursa faydalı olacaktır. Böylece birinci
devreye (1. Maksimum/1.yüksek nokta)
teknik ve taktik eğitim, ikinci devreye de
(2. Maksimum/ 2. Yüksek nokta) kondis-
yon eğitimi, kondisyon oyunları konulabi-
lir .
7. Birim antrenman: Alıştırmalarda kul-
lanılan alt terimler
Grafik 2. Diziliş örneklerine göre birim antrenman çıkış eğrisi
Grafik 2. Diziliş örneklerine göre birim antrenman çıkış eğrisi
4.1. Günün verimsiz saatleri
Çocuk ve gençlerde güç verimi saat
14.00-15.30 arası en düşük düzeye in-
mektedir. Bu saatlerde yaptırılan antren-
manlarda % 100 performans beklemek,
genellikle boşuna bir uğraş niteliğindedir.
Bu nedenle de; çocuk ve genç antren-
manları günün daha uygun saatlerine
kaydırılmalı, ya da 3 hafta süre ile oyun,
hafif yüklenmeler ve düşük tempolu ne-
şeli antrenmanlar ile futbolcunun vücut
verim gücü ritminin, günün bu saatine
uyumu sağlanmalıdır.
Büyük konsantrasyon gerektiren tek-
nik eğitim safhasında, saat 14.00–15.30
arasında yapılacak çalışmalarda bu konu
özellikle göz önünde bulundurulmalıdır.
Antrenmanların bu saatlerde yapılması
zorunluysa, teknik eğitime başlamadan
önce 3 hafta süreyle bio-ritmi değiştirme
çalışmaları yapılmalı, ondan sonra teknik
çalışmalara geçilmelidir .
5. Futboldabirimantrenmanoluşumu
5.1.Antrenmanprogramını etkileyenfaktörler
Eniseler, yapmış olduğu çalışmada ant-
renman programını etkileyen faktörlerin
her birini açıklamaktadır . Bu çalışmada
ise faktörler maddeler halinde verilmiştir.
•Lig seviyesi ve lig kategorisi
•Sporcuların ve antrenörün yani takı-
mın hedefi
•Antrenörün antrenman tarzı ve ant-
renman ile ilgili düşünceleri
•Futbolcuların antrenmanlara bakış
açısı ve geçmişten getirdikleri ve antren-
man alışkanlıkları
•İklim
•Fikstürün durumu
•İçinde bulunulan dönem
•Müsabaka sonuçları ve oynanan oyun
•Test sonuçları ile sporculardan ve ta-
kımdan alınan geri bildirimler
•Takımın oyun tarzı ve uygulanacak
taktik
•Antrenman olanakları ( tesis, antren-
man ekipmanı)
•Dinlenme olanakları, oyuncuların din-
lenme ve toparlanma alışkanlıkları
•Futbolcuların yaşı
•Futbolcuların çalışılacak özellikteki
kondisyon seviyesi, toparlanma seviyesi
•Futbolcuların teknik ve taktik kapasi-
tesi veya seviyesi, oyun bilgisi veya zekâsı
•Futbolcuların özel gereksinimleri ve
antrenmanları
•Sporcularınızın geçmişteki birliktelik
süreleri
•Kamp yapıp yapmaması veya kamp
koşulları
•Her an değişen yeni koşullar
•Sakatlıklar
5.2. Birim antrenmanda öncelikler
•Sezonun hangi bölümünde bulunul-
duğu
•Oyuncuların antrenman durumları
•Son maçın psikolojik ve fizyolojik yük-
lenme seviyesi
•Gelecek maçın muhtemel yüklenme
seviyesi
•Antrenmanlarda hangi amaca hizmet
edildiği
•Antrenmanların haftanın hangi günle-
rinde yapıldığı.
5.3. Birim antrenmanı oluşturan ilkeler
•Alıştırmaların yoğunluğu basamakla-
malı olarak yükseltilmelidir
•Doğru ve uygun alıştırmalar seçilme-
lidir
•Bilinen alıştırmalar uygulanmalıdır
•İlgi, antrenman sonuna kadar canlı tu-
tulmalıdır
•Alıştırmalar açıklanmalı ve gösteril-
melidir
•Yeni görevler açıklanarak, görev dağı-
lımı yapılmalıdır
•Düzen ve disiplin sağlanmalıdır.
5.4. Birim antrenmanda organizasyon
•Antrenmanın yeri ve zamanı
•Antrenman araçları
•Çalışma öğelerinin yaklaşık süreleri
•Organizasyon formları
•Çalışma dizilişi ve süreleri
•Hataların düzeltilmesinde ön zihinsel
çalışma.
5.5. Birim antrenmanda planlama
Antrenman yaptırılacak sporcu veya
sporcu gruplarının durumu: Antrenman
tek bir sporcu için planlanabilir (bireysel
spor branşları). Antrenman tek bir sporcu
için özel bir antrenman olabilir (kaleci).
Antrenman bir grup sporcu, takımın bir
bölümü, özel bir grup için planlanabilir
(savunma oyuncularına yönelik bir ant-
renman). Antrenman takımın bütünü için
planlanabilir.
Futbol Gelişim
16
17
Futbol Gelişim