Basic HTML Version
A
C
E
F
B
D
1
2
3
4
30 saniye yavaş koşu’’
10 saniye yoğun efor
(50m)
(90m)
Organizasyon:
- Egzersiz basına 6 oyuncu
- Sınırları belirli alan: Egzersiz esnasında oyunda 2 top.
- Süre: 12-15 dakika. 3-4 set. Dinlenme: 1-2 dakika.
- Şiddet: Nabız 160 - 170/180 KAH.
Uygulama:
- A ve C oyuncuları aynı anda koşarlar.
- A topu B’ye kısa oynar; C topu D’ye kısa oynar.
- B topu doğrudan A’ya verir; D topu doğrudan C ’ye verir.
- A çapraz olarak F’ye pas verir ve verdiği pası takip eder.
- C çapraz olarak E’ye pas verir ve verdiği pası takip eder.
- E ve F topu kontrol ederler ve A ve C’nin pozisyonunu alan B
ve D’ye doğru topla birlikte koşarlar.
Paslaşmanın (yerden ve havadan) ve koşuların temposunu
sürdürmeye vurgu yapılır.
Organizasyon:
- 8-9 oyuncudan olusan 2 grup.
- Mavi renkteki oyuncular, her konide üçlü sekilde çalışırlar.
Sarı renkteki oyuncular çiftler halinde toparlanır ve topu
birbirlerine oynarlar.
- Süre: 6-8 dakika. 2-3 set.
- Şiddet: Nabız 160 -180 KAH.
Uygulama:
- Mavi renkteki oyuncular için, 10 sn. yüksek tempo(50 m).
• 1. aşama, çift ayak 6 kere engel üzerinden patlayıcı sıçrama,
• 2. aşama, yüksek şiddette slalom koşu.
• 3. aşama, 8 kere yana patlayıcı sıçrama (sağ ve sol arasında
değişmeli olarak), daha sonra da koşu.
- Bu uygulamadan sonra, 30 sn. hafif koşu (100m).
- Sarı renkteki oyuncular için, iki oyuncu arasında değişik
şekillerde paslaşmalar ile birlikte teknik egzersizler.
- Daha sonra roller değiştirilir.
Organizasyon:
- 8 (veya 9) oyunculu 2 takım.
- Sınırları belli oyun alanı + yanlarla 4 küçük kale (2-3 metre).
- Oyun alanının 15 metre (30 metre) arkasında 3 koni.
- Süre: 10-15 dakika. 2 set. Aktif dinlenme.
- Şiddet: Nabız 150 -175 KAH.
Uygulama:
- Sınırsız oyun (veya 3 dokunus): Bir oyuncu topla birlikte
kaleyi geçtiginde gol sayılır.
- Gol atan takım topa sahip olmaya devam eder ve diğer yarı
sahadaki iki kaleye gol atmak için devam edebilirler.
- Oyunun yarısında her takımdaki oyuncular 3-5 kere giderek
hızlanan 30 metrelik koşu yaparlar (%70’ten %100’e); koşular
arasında 30 saniyelik dinlenme.
4. Teknik Çalışma ile Dayanıklılık Antrenmanı
5. Koşu ve Sıçramalı Dayanıklılık Antrenmanı
6. Temel Dayanıklılık
3
2
1
Organizasyon:
- 7 oyunculu 2 takım + sadece ayaklarını kullanabilen 2 kaleci.
- 3 tane numaralandırılmıs alana bölünmüs oyun alanı (20 - 25
metre).
- Süre: 20-30 dakika. 6-10 dakikalık 2 veya 3 set. Aktif din-
lenme.
- Şiddet: Nabız 160 -180 KAH.
Uygulama:
- Sınırsız oyun veya sınırlı sayıda dokunuşlu oyun (3 - 2
dokunuş).
- Oyun, antrenörün direktiflerine göre bir, iki veya üç alan
içerisinde oynanabilir.
- Kaleciler alan arkasından sürekli destek vermelidirler.
- Top oyun dışına çıktığında, antrenör oyuna yeni bir top
sokar.
- Pas sayısını sayın.
Organizasyon:
- 5 oyunculu 2 takım + 2 kaleci (toparlanmakta olan üçüncü
bir takım da olabilir).
- Sınırları belli oyun alanı + 2 büyük kale, yeterli sayıda top.
- Süre: 30 - 35 dakika. 6-7 dakikalık 4 veya 6 set.
- Şiddet: Nabız 165 -180 KAH.
Uygulama:
- Savunma bölgesinde sınırlı sayıda dokunuşlu oyun (savunma
oyuncuları için).
- Hücum bölgesinde sınırsız oyun (hücum oyuncuları için).
- Hücum eden takımdaki tüm oyuncular orta saha çizgisini
geçtiğinde gol sayılır. Diğer takımdaki oyunculardan herhangi
birinin rakibin alanında kalması durumunda, gol iki gol olarak
sayılır.
- Kaleciler oyunda yer alırlar (topa 1 veya 2 kez dokunarak).
Top oyun alanının dışına çıktığında, antrenör oyuna yeni top
sokar.
Organizasyon:
- Sınırsız 4:4 oyun; kaleci tek dokunusla oynar.
- 8 oyunculu 2 takım + 2 kaleci
- Sınırları belli oyun alanı + 2 büyük kale, yeterli sayıda top.
- Süre: 15-20 dakika. 3-4 dakikalık 4 veya 5 set
- Şiddet: Nabız 170 -190 KAH.
Uygulama:
- Top oyun dışına çıktığında veya köşe vuruşu oldugunda, topa
sahip olan takımın kalecisi hızlı bir şekilde topu oyuna geri
sokar.
- Oyun süresi tamamlandıktan sonra (3-4 dakika), antrenör
oyuncuların yerlerini değiştirir.
Çeşitlemeler:
- Kendi takımları ile birlikte oynayan ekstra oyuncular ile bir-
likte 4:4 oyun (sadece tek dokunuşa izin verilir).
7. 7:7 Özel Dayanıklılık Antrenmanı
8. 5:5 Aerobik Güç Antrenmanı
9. 4:4 Maksimum Aerobik Güç Antrenmanı
Kaynak:
FIFA Coaching
Futbol Gelişim
22
23
Futbol Gelişim