Basic HTML Version
Antrenman planlaması antrenma-
nın mevcut ve geçmiş bazı faktörle-
re göre planlamasıdır. Bu planlama
antrenmanın yaşa uygunluk, amaca
uygunluk, çeşitlilik, sürekli ve tekrar,
kişiye ve spora özel olma, yüklenme,
artan yüklenme ve periyotlama ilke-
lerine göre günlük, haftalık, aylık ve
sezonluk olarak yapılır. Antrenman
planlaması yaparken kulübün fiziki
olanakları, iklim şartları, maç periyo-
du ve sakatlıklar gibi etkenler dikkate
alınmalıdır. Bunun yanında aşağıda
göreceğiniz kişisel faktörler de planla-
mada önemli ve belirleyici rol üstlenir.
Bütün bunların ışığında en önemli
etken, futbolcunun antrenman geç-
mişidir. Biz antrenörler kimi zaman
maalesef futbolcunun geçmişini bil-
meden onu gelecek için hazırlamaya
çalışırız.
Antrenman plan tipleri
Antrenman plan tipleri beş ana başlıkta toplanır. Aşağıdaki sıralamada da görüldüğü gibi planlama genelden özele ve
uzun süreliden kısa süreliye doğru bir yol izlemektedir.
Antrenman planlaması
Futbol hepimizin bildiği gibi çok değişkenli bir oyundur. Maçlar bazen kimsenin tahmin edeme-
yeceği kadar süratli oynanırken, kimi zaman tempo düşer ve karşılaşma durağanlaşır. Tüm bu
senaryolara uygun reaksiyon gösterebilmek için önceden iyi bir hazırlık yapmak gerekir. Antre-
nörün en temel görevlerinden biri bu hazırlık sürecini iyi planlamak ve de detayları çıkan analizler
ile birleştirip takımını tüm şartlara hazır hale getirmektir.
KONDİSYONEL FAKTÖRLER
BEDENSEL FAKTÖRLER
SOSYAL FAKTÖRLER
Genel ve özel kondisyon
Boy ve vücut ölçüleri
İletişim yeteneği
Antropometrik ölçümler
Sosyal davranış
PSİKOLOJİK FAKTÖRLER
BİLİŞSEL FAKTÖRLER
TEKNİK TAKTİK BECERİLER
Kişilik özellikleri
Başarma isteği
Genel ve özel beceri
Motivasyon
Risk alma
Temel teknik
İrade
Koordinasyon
Kombine teknik
Tablo 1. Antrenman planlaması yapılırken dikkat edilecek faktörler
Sezonluk Antrenman
Planlaması
Hazırlık Dönemi
Antrenman Planlaması
Aylık
Antrenman Planlaması
Haftalık
Antrenman Planlaması
Günlük
Antrenman Planlaması
Sezonluk antrenman planlaması
Sezonluk plan bir sezon boyunca yapacaklarımızın hazırlığı olup ; bunların organizasyonlarını içerir. Burada uzun vade
ve yıl boyu hedefler ön plandadır.
Kondisyonel Element
Hazırlık Dönemi
Müsabaka Dönemi
Geçiş Dönemi
Dayanıklılık
Aerobik Gelişim
Aerobik /Anaerobik Gelişim
Aerobik gelişim
için futbol dışı
aktiviteler
Kuvvet
Anatomik Adaptasyon
Maksimum Kuvvet
Kuvveti Koruma
Çabuk Kuvet
Core Antrenman
Sürat + Çabukluk
Çabukluk ve Reaksiyon Sürati
Sürat ve Sürate Dayanma
Koordinasyon
Basit
Karmaşık
Karmaşık ve Süratli
Esneklik
Statik
Dinamik ve Statik
Tablo 3. Bir sezonluk dönem içerisinde Antrenman Dağılımı
ANTRENMANIN AĞIRLIĞI
1.Hazırlık Dönemi
2. Hazırlık Dönemi
Müsabaka
Dönemi
A
B
Dayanıklılık
•••
••
•
•
Kuvvet
••
•••
••
•
Sürat
•
••
•••
••
Koordinasyon +Esneklik
•
•
•
•
Konuya Özgü Antrenman
•••
••
•
•
(Kondisyon-Teknik-Taktik )
Kombine Antrenman (sürat/çabuk-
luk/teknik…vb)
•
•••
••
•
Müsabakaya Özgü Antrenman
•
•
•
Önemli:
Antrenmanların ağırlık noktası takımın bireysel yapısına, özel durumlara ve müsabaka dönemlerinde yarışma programına göre değişiklikler gösterebilir.
Tablo 2. Bir sezonluk dönem içerisinde Antrenman Dağılımı
Hazırlık dönemi antrenman planlaması
Hazırlık dönemi planlaması oyuncuların takım olmaya ve sezon öncesi sezon içinde karşılaşacaklarına hazır hale gel-
meleri için yapılan bir çalışma planıdır.
Aylık antrenman planlaması
Sezon içi aylık plan; sezonda karşılaşılan etmenlere göre değişiklik gösteren (puan durumu-sakatlık-cezalı oyuncu-sü-
rantrene-hava şartları) bir çalışma planıdır.
Hazırlayan: Çağatay Şalap - Tutor
Futbol Gelişim
6
7
Futbol Gelişim